| 兵庫県 神戸市 灘区 六甲 大石で 整体・耳ツボダイエットをしています。また六甲山を走るトレイルランニングやマラソンなどのイベントを通して健康とスポーツの素晴らしさをお伝えしています。 | ||||
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宝塚 ~ 六甲山最高峰 トレイルランニングと裸足ランの使い方今日は暖かくなると天気予報でいっていたので 早朝の暗いうちにシェルちゃんの散歩を済ませ ゴソゴソそろ〜りと準備をして 宝塚にやってきました。 そうです、キャノンボールの試走です。 写真はハーフのスタート地点（レギュラーの折り返しです）  ここから一気に六甲山の最高峰まで走りました。 塩平寺まではきついけど 東六甲縦走路は適度なアップダウンと 整備された走りやすいスピードトレイルなのです。 上の方は雪で 登りは地面を蹴っても蹴っても前に進まなく トレッドミルの上で走ってる感じでした。  実は今日のメインは最高峰までではなく ここからガーデンテラスまでのタイムトライアルなのです（笑） トレイルからロードに変わり 足が空回りするのをこらえ 必死に走りました。 ご褒美はカフェオレとアップルパイです。 正直、この為に走ってるようなものです（笑）  ガーデンテラスからはいつもの道で帰るのですが 途中で足裏とスネにちょこっと違和感がありました。  このような時は ベンチに荷物を置いて靴を脱ぎ  裸足ランをするのです！ そうです、無料の足裏マッサージです。 ２００mくらい走るとあら不思議 足の疲れはスッキリしています。  最近は長い距離のレースも多くなりました。 レース中に足裏が疲れたときや痛みが出て来た時は 靴を持って裸足で少し走ってあげるのも良いと思います。 一度、近くのトレイルで試してみてください。 けっこういけますよ。 今の時期は 地面が冷たく気合いが必要ですが・・・・。  第６回六甲縦走キャノンボールランまで約１ヶ月となりました。 東京、九州、豊岡、京都、和歌山、大阪など 他府県からの参加者も多く本当に感謝しています。 また、エイドやボランティアの応募も多くいただいています。 これまた感謝、感謝でございます。 そして 今年は昨年の倍くらいのエントリーがありそうです。 楽しみですね。 当日は力を出し切ってくださいね！  ありがとうございます！ 西北さんのプレゼントと沢の鶴 蔵開きのご案内 毎年、酒粕を持って来てくれる「たるや竹十」の西北さん。 たるや竹十 http://www.taruya.com/ 今年はUSPSのAir Mailに酒粕を入れて持って来てくれました。 昨年はイタリアの小麦粉が入ってる袋でしたね。 そして嬉しかったのが 今年の手帳を頂いた事です。 実は最近、自転車通勤になったのでバックに入る コンパクトな手帳に買い替えようと思っていたところだったのです。 とても使いやすく凄く気に入りました。 ありがとうございます！ いつもいいセンスを光らせる西北さん。 西北さんのブログにも手帳のことが紹介されています。 是非、読んでみて下さい。 さて お酒関係でもう一つ。 けんこう堂がある灘区は 酒作りで有名で 酒蔵がいくつもあります。 その中の一つ 皆さんもご存知「沢の鶴」さんにて 今年も蔵開きが開催されます。 日時は３月１７日（土） １２：００〜１６：３０ 雨天決行 当日は、酒蔵見学、日本酒セミナー、演奏や樽酒の振る舞いなど イベント盛り沢山です。 けんこう堂にチラシを置いていますので お好きな方は行かれてみてはいかがでしょうか？  最近 お客様にとてもいいBarを教えて頂きました。 あまり外に飲みに行く機会が少なくなってしまいましたが またこのブログで紹介したいと思います。 では最後に 「酒は飲んでも飲まれるな！」 ありがとうございます！ 有馬三山でトレイルランニングが強くなる！小雨の早朝 いつもの寒天道（高羽道）、油コブシを超えて 有馬三山を走ってきました。  有馬三山は日本山岳耐久レース（ハセツネ）のトレーニングでよく走ってたトレイルです。 有馬三山の入り口までは紅葉谷を下っていきます。 勢いよく右から入ってボロボロで左から出てきます。  有馬三山は落葉山（５２１m）・灰形山（６１９m）・湯槽山（８０１m）から成ります。  紅葉谷のガレ場をピョンピョンと下り ロープウェイの「有馬温泉駅」を横目に 温泉街をクネクネ抜けると  有馬三山の入り口に到着です（写真下）。 もしトレーニングで来られるなら ここまでの道のりもある程度しんどいと思いますが しっかり走って来る事をお勧めします。 できれば 休憩は０〜５分程度におさえ 道中はきついですが決して立ち止まらない。 しんどくても歩いて心拍を回復するように努めれば 有馬三山もたいそう喜ぶと思います（笑）  このようにして 有馬三山を走りきると不思議なんですが 強くなってる自分がいるのです（当たり前か！） でもね実感して言える事は その強くなっている度合いが他の山とは確実に違うのです。 菊水山もきついし摩耶山だっていいトレーニングになるけど もっと強くなれるのがこの有馬三山なんですよ。 それがここに通う面白さかなと。 さて トレーニング後のご褒美は 神戸を一望できるガーデンテラスで  カフェオレとミサトの手作りチョコケーキを頂きました。 雨と霧で視界ゼロでしたが（笑） キャノンボールランに出られる方は 通り道ですので立ち寄ってみて下さい。 雨が降らない事を祈ります（５回やって５回雨なのです）。  これからレースシーズンがやってきますね。 是非、ご興味ある方はトレーニングルートに 有馬三山を加えてみて下さい。  ポイントは有馬三山入り口までしっかり走って来て そのまま、もしくは短時間の休憩で有馬三山に突っ込む。 突っ込んだら立ち止まらない。 以上の点を守ると強くなれますよ！  では いいトレーニング＆いい週末をお過ごしくださいね。
第６回 六甲縦走キャノンボールランのご案内（カテゴリー５） Vol.４先日、共同主催者のしんちゃんとミーティングを致しました。決定した詳細をお伝えします。 ■レギュラー（１１２km）のスタート時間 当初、自由だったレギュラーのスタート時間ですが レギュラーの参加者が多いため ２部に分けてスタートする事に決めました。 第１部のスタートは２１時スタートです。 第２部のスタートは２３時３０分スタートとします。 レギュラー初参加の方も多く 宝塚到着のタイムを予想するのは困難かもしれませんが 可能な方はハーフの皆さんと７時３０分に宝塚をスタートしましょう！ ■荷物について 今まで着替えを持って走っていましたが 車を１台用意し皆様の着替えを須磨浦公園でお預かりします。 レギュラーの方はスタート前に預けて下さい。 ハーフの方はチンタまたはけんこう堂まで郵送してください。 スペースに限りがありますのでレギュラーの方を優先したいと思います。 ご了承ください。 ■標識について 標識は用意してません。 一応、メジャーコースなので既存の標識はありますが 迷いやすい箇所はステキなエッセンスが効いた 手製の地図をスタート前に配りますので そちらをご確認ください！ ■ゴールについて いつもセルフゴールシステムでしたが 今回はゴールテープマン＆カメラマンがスタンバイの予定です。 ■エントリー費について エントリー費のお支払いは当日の受付時で構いません。 ■エントリー方法 氏名、郵便番号、住所、種目（レギュラー・ハーフ・キャンプ）、携帯番号を 記載し下記のアドレスに送って頂くかお電話でお伝えください。 けんこう堂メール happy@go-kenkoudou.com 電話０７８−８６１−００７０ チンタ本店 電話０７８−８８２ー２０５０ 以上が今回決定した詳細です。 六甲縦走キャノンボールランをさらに良くするために 現在いろいろと思案しております。 度々のアップで申し訳ないですが また詳細が決まり次第ブログでお知らせ致します。 よろしくお願い致します。
トレーニング後の入浴法ぐっと冷え込み日中でも雪が降っていますね。 何か暖かくなる夏の画像でもでもアップしようと 写真を探してみたのですが 昨年秋にパソコンがクラッシュしてしまい 以前のデーターがなく 仕方なくこれを・・・・。 ハイボールで温まって下さい（笑）  ハイボールを飲みながら チョコケーキやシュークリームを食べるのが大好きなのです。 どうでもいいか！  さて こう寒いと外に走りにいくのに気合いが必要ですが ５月にUTMF（160kmを走る大会）があるので 嫌だ嫌だとは言ってられません。 家族が寝てから 静かに支度をして夜の街に走りに行ってます。 なにせ１６０kmなので 大会までに長い距離を走れる体を作る計画ですが スタミナ強化の練習は疲れるんです。 そこで 次の日に疲れを残さないために わたくしなりの入浴法をちょこっとお話ししますね。  寒い夜のトレーニングを終えたら 入浴剤の観峰泉を一袋お風呂に入れるんです。 お湯の温度は４３度くらの高めで入り 冷えてる体を温めます。 湯船につかり スーと息を吸うと 薬草系のいい香りが鼻から入って とてもリラックスできるんです。 体が温まったら 体を洗うと同時に足をマッサージします。 筋肉に沿って足の裏からフクラハギ、モモの外側、正面、内側というふうに行います。 この時、石けんを体に付けて行うと滑りやすくより効果的です。 特にモモの筋肉は念入りにゆるめます。 後は お湯と水を交互にかけて 少し長めに湯船に浸かります（少し温度を下げてください）。 ここで大事なのが出来るだけリラックスする事です。 私は観峰泉の香りが好きなので 湯船に浮かぶ感じで力を抜き ゆっくり呼吸しながら目を閉じて 疲労が抜けていくのをイメージ＆感じながら２０分くらい入ってます。 これだけで 次の日の疲労感はだいぶ違います。  入浴剤がなくてもいいですが あった方がトレーニング後の楽しみも増えますし 私はいいと思います。 観峰泉は８種類の天然植物をパックしたという優れもので ２袋入って２３０円はとてもお買い得なのですよ。 植物をお風呂に入れると体が温まり 風邪を引きにくかったりと この時期には嬉しいメリットも有ります。 けんこう堂に置いてますので 是非一度お試しください！  入浴後、時間があればストレッチもかかしません。 お風呂では伸ばせなかったモモの裏や股関節まわりを しっかりストレッチしていきます。 そして 最後にアミノダイレクトとオレンジジュースを一緒に飲んで寝るのです。 なんかいい感じでしょ（笑） こうする事で次の日は結構ごきげんなのですよ！  走った次の日は完休にして トレーニングは週に２〜３回程度にしています。 以上は私の方法ですが みなさんも独自のやり方をお持ちだと思います。 こんなのもやってるよ！ と言うのがあれば是非、教えて下さいね！ では、みなさま ごきげんな週末をお過ごしくださいね！
一生懸命の素晴らしさを考えるメデタイ日。一生懸命に走っている時。 そう、ベストタイムでゴールする事だけに集中している時などです。 各ポイントの通過タイムを見ながら 頭の中で次の走りをイメージし 次のポイントの通過タイムを予想する。 心拍はレッドゾーンに入り 息をするのも苦しく 口に溜まった唾液さえも飲み込めない。 体の全てが悲鳴を上げているが 頭の中だけはベストタイムの事を考えている・・・・。  その時間って 普段気になる些細なことは全く気にならないものです。 例えば 普段なら拭き取るであろう額に流れる汗 リュックの揺れ まわりの音 痛み などなど  この事を 自分の人生や生活に当てはめてみると 「なるほどなぁ」と 思う事が良くあるもんです。  成し遂げたい事がはっきりとある場合 少々の問題が出て来てもぶれる事なく進めるが あやふやな場合は 些細な事が気になったり 周りが気になったりと なかなか前に進めません。  走ってると良く思うんです 「ランニングと人生は似てるなぁ」と！ まぁ 走ってる人はよく言っている言葉ですね。 成し遂げたときの達成感！ うまくいかなかっても 一生懸命やった事は 結果はどうあれ 全てメデタイのです。 ＜写真の鯛は、ゼン君が釣ったんですよ＞  応援してくれる仲間も入れば さらにいいですよね！ これもまた人生と同じかと。  今日やる事をリストアップして優先順位を付ける。 一つしか出来なくても その一つを一生懸命やれば 一日がとても充実するもんです。 このように一生懸命の時間作りをしてみてください。 最近、私はそうしてるんです。 一生懸命になれる時間ってステキです。 是非お試しあれ！ 一生懸命頑張った体は けんこう堂が責任を持ってケアさせて頂きます（笑） みなさんの一生懸命トークもお待ちしています。 それでは皆さん 一生懸命になれる時間を作って メデタイ週末にしてくださいね！ 第６回 六甲縦走キャノンボールランのご案内（カテゴリー５） Vol.3キャノンボールのご案内をアップしたらたくさんの方からエントリーが有りましたので 詳細をアップすると共にエントリーも受付しますね。 ■第６回六甲縦走キャノンボールラン 【開催日】 ２０１２年３月２４〜２５日（雨天決行） 【コース】 六甲全山縦走路 【ルール】 エンジン以外何でもあり。 人力、MTB、馬、ウイングスーツ、グライダー、スケボーなど とにかく一番速くゴールした者が勝者です。 【種目】 ハーフ（５６km）・キャンプ（５６km）・レギュラー（１１２km） 【ハーフ・日程】 宝塚〜須磨浦公園（５６km） ２０１２年３月２５日 宝塚温泉前集合 AM７：００ スタート AM７：３０ 【キャンプ・日程】 宝塚〜須磨浦公園 １泊２日（５６km） ２０１２年３月２４日 宝塚温泉前集合 PM１３：４５ スタート PM１４：００ 摩耶山の掬星台でテント泊。 翌日、須磨浦公園を目指します。 【レギュラー・日程】 須磨浦公園〜宝塚〜須磨浦公園（１１２km） ２０１２年３月２４〜２５日 スタート時刻は自由でかまいませんが 出来るだけハーフのスタート時に合わせてゴール出来るように 余裕を持ってスタート時刻を逆算して下さい。 【参加資格】 レギュラー、ハーフは普段からランニングか登山されている方。 強者達と一緒に六甲を走りたい方。 自分の限界にチャレンジしてみたい方。 【持ち物】 ライト必須、登山または走れる格好、携帯食、水分、防寒具、フル充電の携帯電話、地図、非常時のお金 【参加費】 ２，５００円（今回も参加費の一部をあしなが育英会に寄付いたします） 【申し込み】 ３月２０日（火）まで 【注意事項】 １、保険には加入していませんので自己責任でご参加ください。 ２、六甲縦走路または逆走は意外に迷いやすいので、自信のない方は事前に試走することをお勧めします。 ３、今回もセルフゴールシステムです。たぶんゴールには誰もいませんのでゴールタイムは自己申告でお願いします。 【申し込み】 けんこう堂 電話０７８−８６１−００７０ メール happy@go-kenkoudou.com チンタ本店 電話０７８−８８２ー２０５０ 何かご質問等が有りましたら いつでもご連絡くださいね。  第６回 六甲縦走キャノンボールランのご案内（カテゴリー５） Vol.2今回の種目として新たにキャンプ部門が加わることになりました。 ＜キャンプ部門とは＞ テントを担いで １泊２日でハーフ（５６km）の完走を目指します。 スタートは前日（土曜日）の１４時頃を予定しています。 キャンプ地は中間地点の摩耶山です。 特権としては トップキャノンボーラーと同時刻にゴール出来る可能性があり 自分もトップでゴールした気分になれる。 詳細は 後日まとめますので しばらくお待ちください！ 改めて 今回のキャノンボールは レギュラー、ハーフ、キャンプの３パターンで 皆様をお待ちしています！  第６回 六甲縦走キャノンボールランのご案内（カテゴリー５） Vol.1第６回 六甲縦走キャノンボール大会の 日程が決まったのでお知らせ致します。 大人気の六甲縦走キャノンボール大会は 次回で第６回を数えます。 そして 第６回六甲縦走キャノンボールランは２０１２年３月２５日（日）に決定 今回も 往復の部１１２km（レギュラー） 片道の部５６km（ハーフ） の２パターンで皆様をお待ちしています。 往復の場合 その距離は１１２kmにもおよび 累積標高は６０００mを超えるのではないかと言われています。 キリマンジャロが５８９５mなので 一日でキリマンジャロを登る事になりますね。 タンザニア人もビックリです。 しかも 今回は往復の部のチャレンジが多そうですよ。 もちろん イベント強度はレギュラー、ハーフ共にカテゴリー５です。 レギュラーのスタートは須磨浦公園駅で ハーフは宝塚温泉前となります。 ハーフのスタート時間が７時３０分くらいを予定してますので レギュラーの方はそれに合わせて須磨をスタートして下さいね。 また詳細は後日にアップ致します。 それと 第５回大会のTシャツが出来たのでご案内しますね。 今回は黒と黄色の2色展開！ ボディーはドライ素材です。 2500円です。  ご予約の方は色とサイズをチンタorけんこう堂まで！ 作成: 殿本 真一 受注生産なのでお早めに！ チンタ Tel 078(882)2050 けんこう堂 Tel 078-861-0070 メール happy@go-kenkoudou.com明けましておめでとうございます。 大好きな長峰山の天狗塚から初日の出を拝みました。 少し雲が多かったですが 素晴らしい朝日でしたよ。 本年もけんこう堂、そしてこちらのブログもよろしくお願いします。 けんこう堂院長 繁田雅弘
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