| 兵庫県 神戸市 灘区 六甲 大石で 整体・耳ツボダイエットをしています。また六甲山を走るトレイルランニングやマラソンなどのイベントを通して健康とスポーツの素晴らしさをお伝えしています。 | ||||
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トレーニング後の入浴法ぐっと冷え込み日中でも雪が降っていますね。 何か暖かくなる夏の画像でもでもアップしようと 写真を探してみたのですが 昨年秋にパソコンがクラッシュしてしまい 以前のデーターがなく 仕方なくこれを・・・・。 ハイボールで温まって下さい（笑）  ハイボールを飲みながら チョコケーキやシュークリームを食べるのが大好きなのです。 どうでもいいか！  さて こう寒いと外に走りにいくのに気合いが必要ですが ５月にUTMF（160kmを走る大会）があるので 嫌だ嫌だとは言ってられません。 家族が寝てから 静かに支度をして夜の街に走りに行ってます。 なにせ１６０kmなので 大会までに長い距離を走れる体を作る計画ですが スタミナ強化の練習は疲れるんです。 そこで 次の日に疲れを残さないために わたくしなりの入浴法をちょこっとお話ししますね。  寒い夜のトレーニングを終えたら 入浴剤の観峰泉を一袋お風呂に入れるんです。 お湯の温度は４３度くらの高めで入り 冷えてる体を温めます。 湯船につかり スーと息を吸うと 薬草系のいい香りが鼻から入って とてもリラックスできるんです。 体が温まったら 体を洗うと同時に足をマッサージします。 筋肉に沿って足の裏からフクラハギ、モモの外側、正面、内側というふうに行います。 この時、石けんを体に付けて行うと滑りやすくより効果的です。 特にモモの筋肉は念入りにゆるめます。 後は お湯と水を交互にかけて 少し長めに湯船に浸かります（少し温度を下げてください）。 ここで大事なのが出来るだけリラックスする事です。 私は観峰泉の香りが好きなので 湯船に浮かぶ感じで力を抜き ゆっくり呼吸しながら目を閉じて 疲労が抜けていくのをイメージ＆感じながら２０分くらい入ってます。 これだけで 次の日の疲労感はだいぶ違います。  入浴剤がなくてもいいですが あった方がトレーニング後の楽しみも増えますし 私はいいと思います。 観峰泉は８種類の天然植物をパックしたという優れもので ２袋入って２３０円はとてもお買い得なのですよ。 植物をお風呂に入れると体が温まり 風邪を引きにくかったりと この時期には嬉しいメリットも有ります。 けんこう堂に置いてますので 是非一度お試しください！  入浴後、時間があればストレッチもかかしません。 お風呂では伸ばせなかったモモの裏や股関節まわりを しっかりストレッチしていきます。 そして 最後にアミノダイレクトとオレンジジュースを一緒に飲んで寝るのです。 なんかいい感じでしょ（笑） こうする事で次の日は結構ごきげんなのですよ！  走った次の日は完休にして トレーニングは週に２〜３回程度にしています。 以上は私の方法ですが みなさんも独自のやり方をお持ちだと思います。 こんなのもやってるよ！ と言うのがあれば是非、教えて下さいね！ では、みなさま ごきげんな週末をお過ごしくださいね！
ビール腹と筋トレ「とりあえずビール」 席に付いて まずこの呪文を唱えると 人数分のビールが出てくる便利な言葉なのです。 お酒を飲む人は必ず言った事があるこの言葉。 家でも飲み会でもビールからスタートする人は多いですよね。 私もその一人です。  もちろん、ビールだけでは終わらず 焼酎、日本酒、ワインとエンドレスに・・・・。  特に飲み会が多いこの時期に皆が気にするのは ビールの飲み過ぎでお腹に脂肪がついてしまう 「ビール腹」 ではないでしょうか？ 今日はその「ビール腹」についてお話しましょう！ 実は、ビールには脂肪蓄積につながるような成分は入っていません。 もちろんアルコールにもカロリーはありますが ほとんどは熱として使われていくのです。 （飲むと顔が赤くなり体がホカホカするでしょ！） 吐く息からも排出されたりと アルコールにあるカロリーの約７０％くらいはすぐに使われてしまうのです。 ではなぜ「ビール腹」になるのかと言うと まず、ビールまたはお酒（以下、お酒）と一緒に食べる食事のカロリーが高い。 お酒の量が増え、飲む時間も長くなると 食事やおつまみの量も増えますよね。 食事の総カロリーは目を背けたくなっているはずです。  もう一つ大事なのが 運動不足から内蔵脂肪が蓄積しやすい体になっているという事です。 体重はあまり変わらないのに体型に変化がでている人は要注意です。 筋肉や骨が減ってその分、体脂肪が付いているんです。 この２つが「ビール腹」になる原因です。 特に後者には気をつけて頂きたい！ 食事は楽しい物で 少々食べ過ぎる事はあるでしょう。 でもそれをしっかり消費する体作りをして頂きたいのです。 それには、有酸素運動も必要ですが 筋力トレーニングの方が有効です。  脂肪は筋肉の中で燃えていくので 筋肉が多ければ多いほどいい訳です。 有酸素運動と比較しても筋力トレーニングをして 基礎代謝を上げた方が遥かに効率がいいのです。 ＜何を食べても消化しちゃう筋肉＞  全部を語ると長くなってしまうので 詳しくは、来院した時にでも聞いてください。 加えて けんこう堂では体のお手入れはもちろん トレーニングやケアのアドバイス そしてアミノ酸やプロテインなどのサプリメントも用意していますので いつでもご質問くださいね。 では、 「飲んだら乗るな」 と一緒に 「飲むなら鍛えろ」 もセットで覚えて スマートな体を維持してくださいね！
高羽道〜長峰山 トレイルランニングと体のケアで良い走り！天気が良さそうだったので 前日にしっかりとストレッチ＆体調を整え いつもの高羽道を駆け上がる。 ＜写真 高羽道＞  トレーニングしてない割には 余裕を持って山頂まで来れ 時計を見るとベストタイムだった！ ＜写真 六甲ケーブル山上駅横＞  トレーニングをあまりしなくても 前日にカラダをケアしてあげる事で 「こんなにも走りが違うのか！！」 走力をあげるのに トレーニングもいいが 今ある力を最大限に引き出してあげるのも 十分、いやそれ以上の効果があるのだと 改めて体で感じました。 ＜写真 六甲ドライブウェイ＞  こーいう事って 何度も頭では理解してるけど 「バッシ！」 っとケアが決まった時のこの体の軽さは 体験してみて初めて理解できる気がします。 「そうか、このことか！」 「自分の力は、自分が思っていた以上にあるのだな！」 ＜写真 サウスロード＞  ちょっと 話がそれますが 六甲全山縦走路にサウスロードは入ってなかったのですね。 毎回、私はサウスロード通ってました。 皆さん、 六甲全山縦走やキャノンボールの時はどちらを通ってますか？ キャノンボールではサウスロード通ってる人が多かった気がしますが！ 次回はどちらで行こうか迷ってます。 ＜写真 六甲全山縦走路とサウスロードの分岐＞  話を元に戻しまして 自分にあったケア（調整法）を見つける事は トライ＆エラーで時間もかかりますが 体の調子を元に戻すという事ができれば トレーニングでも仕事でも大きく役に立ちます。 また、健康管理に自信が付き その大事さも理解できると思います。 ＜写真 長峰山頂 天狗塚から摩耶山を見る＞  ちなみに私の場合は １熱めのお風呂で体を温める ２左のモモ裏の筋肉をしっかり伸ばす ３左右おしりのストレッチ ４腰を伸ばす ５左右の腸腰筋ストレッチ ６yogaの「犬のポーズ」と「猫のポーズ」 ７睡眠７時間 です。 特に２番目は時間をかけてしっかり行います。 もちろん普段の食事なども大事ですよ。 たまに写真のような甘いご褒美もね（笑）  少しずつではありますが 体のケアを身をもって理解できるようになりました。 そして自分の経験を通して学んだ事を 整体やストレッチ、ダイエットに取り入れ 皆様にアドバイスできたらと常に思っています。  今、けんこう堂で一番売れているケアー・アイテムは 天然植物だけで作った入浴剤です。 営業のカワムラさんも一押しなのです！  私もほぼ毎日使っています。 温まるし良い香りなのでリラックスでき お気に入りのケア・アイテムになりました。 また、お肌もつるつるになるのもGoodです！ お肌のトラブルには「観峰泉 2パック￥230」 美肌効果には「京の湯 2パック￥250」  けんこう堂に来られた時はチェックしてみてください！ 数に限りがありますので お求めの際はお早めに！ あなたのコロコロ・トレーニング募集しますこんにちは。雨が続きましたね。 最近マナミちゃんはipadの使い方をマスターしたようで 自分でスイッチを入れて 好きなアプリケーションのボタンを押して 指でスクロールしてます（笑）。 親のしぐさを見て学んでるのですね。  Youtubeが好きなようで ミッキーやプーさんなど勝手に見てるんですよ。 まだ１歳なのに驚きです。 写真下 Dead Or Aliveをみるマナミちゃん。 日本公演の映像もあり日本でもすごい人気があったのだと改めて知りました。 でも、どのようなシナリオで横の男性が風呂上がりなのかが謎ですね。 気になる方は探して見てみてください。  「中学に入ったら「ユーチュー部」に入るの！」 と言うマナミちゃんを背中に乗せてコロコロする私。 腹筋にビンビンくるDead Or Aliveなトレーニングです。  コロコロ大人気です。 あなたのコロコロトレーニング募集してます。 普通のやり方でいいので あなたのコロコロ・トレーニング風景を happy@go-kenkoudou.com 宛に できれば写真付きで送ってください。 紹介したいと思います！ 週末はまずまずの天気になりそうですね。 HAT KOBEでランニングイベントも開催してますので お気軽にご参加ください！ http://kenkoudou.exblog.jp/16299264/ コロコロ族正しい使い方は２輪だけど コロコロ族は片輪走行。  片輪にすると不安定で危ないですが ぶれるのもまた修行。 ＜ワンポントアドバイス＞ コロコロは腰を痛めやすいので アゴを引き自分のおへそを見るようにして トレーニングするのががいいですよ。 Train Hard Or Go Homeお外はポカポカ暖かく 桜も咲いて 「花見だ！花見だ！」 とウキウキしながら  なぜかコロコロで腹筋をハードに鍛えております。  急に腹筋が割れてるカラダがかっこ良く思えてきたのが理由です。 UTMF（160kmマラソン大会）が延期になったのと ４月は何かを始めるにはいい季節であるのとが重なり コロコロを引っぱり出してきた次第です。  有名スポーツジムで働いている友達に 「やっぱり腹筋はコロコロかなぁ」 とメールで尋ねると 「コロコロがいいです」 と即答だった。 普通は膝をついてやるのですが その友達は片足立ちからでもできるんですよ。 あまりにも凄過ぎてみんなから"先生”と呼ばれています。  そんなキレキレの腹筋をお持ちの先生が なんと今月末にご結婚されるんです。 めでたいです。 ２次会に呼ばれてるのですが うわさでは凄いことになるとの事です（笑）。 ちなみに今年１月に行った２次会は、トライアスロンがありました（笑）。  ２次会があるから腹筋を鍛えてるのではないですが 私は夏に向けてコロコロでカッコイイ腹筋をつくります。 ついでに腸腰筋も鍛えて走りに磨きをかけますね。 では、またトレーニングの効果を報告します。 合い言葉は 「Train Hard Or Go Home」 ゴルフに行ってきましたよ！私のキャラ的にゴルフをするようには見えませんが実は・・・・・ゴルフ・・・・ 上手いのです（大嘘）  友達に誘われて打ちっぱなしに行ってきたのですが ゴルフクラブを握ったのは十数年ぶりです。 初めてゴルフをやったのは高校生の時で 親戚のおじさんと一緒にいった記憶がかすかにあるくらいです。 それから数えて今回で2回目のゴルフです。  でも、でもですね 何となくゴルフって腰の使い方がボクシングに似てて 初めてでも簡単に300ヤードか500ヤードくらい飛んでいくだろうと思っていました。 ＜写真下＞ 高速に腰を回転させる事によりクラブをしならせ ありえないスイングスピードを実現します！を伝えてる図です。 とても偉そうです。  イメージ通り打てると 向こうに見えるネットを突き破れると思っていた私（笑）。 クラブの先は250の電光掲示板の先（六甲山）を指してます。 軽く直線距離にして10kmはあると思います（笑）。  振りかぶってイメージしてたように打ってみるが全然上手くいきません。 今までのうんちくが一瞬にして吹っ飛びました（笑）。  ならばパワーだ！ パワーが全てだ！ モアパワー！ モアスピードだ！ （悪い癖です） 「うりゃー」 とフルスウィングする私。 靴は激グリップ重視でアディゼロXT（トレラン馬鹿）。  さすがフルパワー 「カキーン」 という音は一人前だけど、ボールは恐ろしいスピードで真横に飛んでいく。  写真はたまたままっすぐ飛んでいるけど、ほとんどはお話にならない。  「こうなったらヘッドスピードで勝負だ！」 などと変な方向に向かい本来のゴルフとは無縁のスポーツに。 私がやると最後はやっぱりパワースポーツになるのがオチです。 2回目で言うのも何だけど 「やっぱ向いてない」 でも、楽しいのでもうちょっと頑張ってみます。 上達の具合をまたアップしますね。 目隠し打ちとか 目指せ！パターで300ヤード スケボーの上でぶちかませ！ など、違うスポーツになってたらごめんなさい。 5500mgのスーパーパワー月間走行距離が30〜60kmの私が２月は100kmも走っていました。今月も昨日までに52km走っているので100kmは超えそうです。 というか、20日に月間走行距離以上の112km走る予定なので うまくいけば人生初の月間200km走行になるかもしれません。 朝のコース（寒天道）で往復5km。 夜は芦屋や夙川を走って21km。 練習はこの２つを組み合わせています。 今月に入ってようやく21kmもうまく走る事ができるようになり タイムも10分縮め1時間40分くらいでいけるようになりました。 芦屋のコースは町並みや夜景も最高で毎回走りに行くのが楽しくなります。 今度この練習コースをみんなで走ると楽しくいいトレーニングができると思うので企画してみますね。 ゴールは岡本のスターバーックスがいいかな。 さてさて、話は戻って 練習を積んでいくと疲労がたまり体への負担は増えていきます。 そんな時、このアミノダイレクトがすこぶるいいです！（下写真） 何といっても疲労が抜けるのが早い。 私の場合、けっこう追い込んだトレーニングをして 足がひどい筋肉痛になったとしても アミノダイレクトを２〜３袋摂取したら次の日には 完全復活ではないがまた走れる状態になっています。 もちろん、アミノダイレクトだけが効いているのではなく 食事や睡眠、多少のプラシーボ効果もあるとは思います。 だけど、飲んでいるのと飲まないとでは明らかに違う気がするし たとえプラシーボ効果だったとしても体の状態が改善しているのだったら結果オーライですよね。 １袋7gにこだわったアミノダイレクト。 多くても少なくてもダメな様です。 ハードなトレーニングをこよなく愛するあなたへ アミノ酸5500mgを体験してみてはいかがでしょうか？ そしてキャノンボールなどのトレイルランニングにも最適です。 その名の通りダイレクトで飲めますので走りながらスーパーパワーの回復を体感できます。 「これ1本でもう大丈夫」 とキャッチコピーにはありますが スーパーハードなキャノンボールは5本以上は絶対必要です（笑）。 けんこう堂では随時アミノダイレクトを置いていますので お気軽にお問い合わせください。 キャノンボール参加者はうれしい割引ありです。 キャノンボール大会当日受け渡しも可能です。  アミノダイレクト 1袋7g×５袋入り ￥1,050 休憩上手「イタリアの酒粕ですぅ」と、けんこう堂のクライアントでもあるたるや竹十さんが 「PIZZA」と書かれた紙袋の中に沢山の酒粕を入れてプレゼントしてくれた。  誰にも真似できない袋のチョイスと ゲラゲラではなくククククゥと笑ってしまう たるや竹十さんの洗練されたセンスが大好きです。 そんなセンスの良い竹十さんの酒樽屋日誌も見てみてください。 「なるほど」 と、物に対するこだわりがよくわかります。 なのでピザも生地から作り、粉はイタリアから取り寄せるというわけです。 酒粕はハンドクリームや入浴剤としても使えるようで 手や爪、お肌がツルツルになるみたいです。 確かに酒風呂ってものありますもんね。 試してみますね。 いつもありがとうございます。 私はお風呂好きで入浴剤も色々使っています。 その中で気に入っているのが、ザクロのいい香りでいつでも現実逃避ができる優れもの！ サンタマリアノヴェッラのバスソルトです。  皆さんも経験あると思いますが 休憩することが悪いことのような強迫観念にかられ わずかな時間の休憩も惜しんで仕事や作業を続けてしまう。 そうするとと後からドッと疲れが来るのはもちろん 長時間の作業で集中力が途切れ、良いアイデアも出ず判断力も鈍り かえって仕事の効率が悪くなってしまう悪のスパイラルに落ちてしまいます。 わかっちゃいるけど なかなかそう出来ない！というのが本音ですね。  私が思うに大切なのは仕事や作業から離れ「現実逃避」すること。 私の場合、同じ休憩時間ならソファーでテレビを見るより 海外の美しい写真をみて妄想するんです。 そこに行った気になったりして癒された感覚を得るんです。  それを先ほどのお風呂の中でやると まさに心身ともにリラックスできて最高なわけなんです。  自分を褒めたりご褒美を与えるのも良いかもしれません。 「よくがんばった」と自分に言い聞かせたり 「ここまで出来たのだからけんこう堂に整体に行こう！」 というのも次につなげるステップになるのでOKです。  あと、アスリートがよくやるイメージトレーニング！ 脳を活性化させるいい方法ですね。 私はよく六甲山を走っているイメージトレーニングをしています。  要は自己暗示的なんですが 自分にあった方法を見つけて休憩上手になることが 仕事も私生活もうまくやれることなんだと思います。 （上と下の写真は昨日のトレイルランニングでの一コマ）  肩こりや腰痛だけでなくリラックスでも けんこう堂をいつでもご利用くださいね。 お待ちしています！ |
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