| 兵庫県 神戸市 灘区 六甲 大石で 整体・耳ツボダイエットをしています。また六甲山を走るトレイルランニングやマラソンなどのイベントを通して健康とスポーツの素晴らしさをお伝えしています。 | ||||
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あなたのコロコロ・トレーニング募集しますこんにちは。雨が続きましたね。 最近マナミちゃんはipadの使い方をマスターしたようで 自分でスイッチを入れて 好きなアプリケーションのボタンを押して 指でスクロールしてます（笑）。 親のしぐさを見て学んでるのですね。  Youtubeが好きなようで ミッキーやプーさんなど勝手に見てるんですよ。 まだ１歳なのに驚きです。 写真下 Dead Or Aliveをみるマナミちゃん。 日本公演の映像もあり日本でもすごい人気があったのだと改めて知りました。 でも、どのようなシナリオで横の男性が風呂上がりなのかが謎ですね。 気になる方は探して見てみてください。  「中学に入ったら「ユーチュー部」に入るの！」 と言うマナミちゃんを背中に乗せてコロコロする私。 腹筋にビンビンくるDead Or Aliveなトレーニングです。  コロコロ大人気です。 あなたのコロコロトレーニング募集してます。 普通のやり方でいいので あなたのコロコロ・トレーニング風景を happy@go-kenkoudou.com 宛に できれば写真付きで送ってください。 紹介したいと思います！ 週末はまずまずの天気になりそうですね。 HAT KOBEでランニングイベントも開催してますので お気軽にご参加ください！ http://kenkoudou.exblog.jp/16299264/ 寒天道でランチGWはどこも人でいっぱいなので「ランチは人が少ないところに行こう！」 とミサトのファンキーな呼びかけに応え 寒天道の原っぱで食べることにしました。 リュックにいっぱい詰め込んで  寒天道に向かおう！  マナミちゃんは初めての寒天道。  今日は天気がいいね！ 写真に写ってる人達も  同じ事考えてました（笑）。 小鳥の声、そよ風、自然の香り・・・ そんな中でのランチはもちろん  ナンバー１だね。  写真はタケノコご飯。  鳥の鳴き声に反応したり 草を食べたり アリさんを見つけたり お山で食べるご飯のおいしさを知ったり マナミちゃんも色々学んだみたいです。  私もお山で食べるご飯に夢中です。 ランイング・イベントでもなるべく手作りで 美味しいものを提供できるようにしますね。 写真下はミサトが作った”冷めても美味しいパン”です。  Happy In The Sun  明日も天気が良いようです。 皆様もステキな週末をお過ごしくださいね。 神戸を走ろう！「長峰山で脚を鍛えマッスル！」走ってきましたよ！山には「上り坂」  「下り坂」  そして 「まさか！」 がありまして・・・・ その「まさか！」とは トレイルランの写真を撮るのを忘れたのと コーヒーのドリッパーを忘れ 皆さんに熱々のコーヒーフィルターを手で持っていただき 多大なるご迷惑をおかけした事です。 でも優しい皆さんは笑顔で乾杯！ 登りは写真を撮り忘れるほど必死だったんです。  天狗塚まで半端ない激坂をみんな走って登ってきたんですよ。 本当にすごい！ かなりの脚力です！ ご褒美の朝食は手作りパンでした。 この日は、黄砂で視界はいまいちだったけど 天狗塚で食べる朝食はやっぱり美味しい。 （コーヒーはしくじったけどね。）  本当は大好きな酸味のある 「ガテマラコーヒー」とばっちり合わせたかったんだけど・・・。  朝食を食べながら話がはずむ。 みんなでワイワイ話すと色んな「まさか！」が出てきてこれまた面白い！ 貴重な意見を共有できるのも嬉しですね。  また長峰山走りにきてくださいね！ そしてまた一緒に走りましょう！ ありがとうございました。 ちなみに、次の日はものすごい筋肉痛でした（笑）。 神戸を走ろう！走って燃やせ！ラン＆フィットネス 走ってきました！こんにちは。日頃の行いが恐ろしく良いので ものすごい快晴の中気持ちよく走る事ができました。  スポーツ・パフォーマンス向上の効果が高いとされる ダイナミック・ストレッチングを少し取り入れウォームアップしていきます。 近年、このダイナミック・ストレッチングがウォームアップ時においてよく用いられます。 ＜写真 フクラハギを伸ばしてところ＞  初めはゆっくりスタート。 HAT KOBEは走りやすく気持ちがいいです。 この日は私たち以外にも走っている方が多かったです。  そりゃそうか！ こんなに気持ちいいのだから！  壁トレ。 脚力アップと体にバランスをとる事を覚えさせます。 トレランしてる方はトレイルでバンクを曲がるのが上手くなりますよ。 慣れてくると垂直の壁で走れるようになります（笑）。  階段を登って下りて50Mほどスプリント（ながし）を入れます。 これを２セット。 セット間は歩きでつなぎました。 脚力と心拍向上ですね。 本当は登ってスプリントを入れ 下ってスプリントを入れるのがいいと思ったのですがスペースの関係でこうしました。 これも慣れてくるとセット間をJogでつないだり すべて全力で行ったりと バラエティー豊かに鍛える事ができます。 色々とトレーニングを考え組み合わせる面白さ！ 成果を実感できた時の喜び！ 「これぞトレーニングなのだぁ！」  その他 バウンディングなども入れて終了。 走った時間は30分弱くらいだけど 合間にこのようなトレーニングを入れると意外に疲れるのです。 ずーと、走るのが苦手な方は このようなやり方でダイエットや走力アップに繋げていってもいいと思います。 ランの最後は裸足でダウンをいれて足をケアします。 足ツボ効果ですね。  芝生に戻って補強トレーニング。 地獄の腹筋80回で閉めました。 腹筋があると腰痛や猫背の予防になる他 姿勢を整え体を美しく見せます。 ランニング時にもとても大事な筋肉です。 最近、よくわかるようになりました。 またイベント内で皆様にお伝えしますね。 ＜写真 コロコロ体験中＞  朝食は 手作りレーズンパンとアップルシナモンティーの組み合わせ。  大阪マラソンに当選したというお二人。 これからもランニングを楽しんでいきましょうね。  次のイベントは5月3日（火）「長峰山で脚を鍛えマッスル！」です。 朝の長峰山を走って遊んで 下山してもまだ朝という ゴールデンタイムの素晴らしさを体験してください。 お申し込みはこちらまで。 電話 ０７８－８６１－００７０ Email happy@go-kenkoudou.com 詳細 http://kenkoudou.exblog.jp/16244444/ 神戸を走ろう！ 長峰山で脚を鍛えマッスル！のご案内 Vol.2おはようございマッスル。山と海に囲まれた神戸。 海側はHAT神戸の整備されたキレイな街を走れ 山側は東西56キロの六甲山を思う存分走る事ができます。 そんな神戸はまさにランナーズ・パラダイスですね。 こうやって長峰山の天狗塚から眺めると いつもそう思うのです。 ＜写真 天狗塚から＞  さらに海に波が立ち サーファーズ・パラダイスになっていたら 神戸はどうなってたんだろう？ 神戸の文化にサーフィンが加わる。 想像すると面白いです。 ＜写真 カウアイ島＞  海沿いはサーフショップが立ち並び 波を求め神戸に移住する人も多くなるだろうなぁ。 よくサーファーの方が波のある場所に移り住む話を聞きます。 先日も、けんこう堂のクライアントさんで神戸と四国のデュアルライフを楽しんでいる方がおられました。 このブログを見ている方で 好きな事が生き方になり それらを求め移住or定住されてる方おられますか？  そのうち、六甲縦走往復キャノンボール大会も神戸の文化に加わり みんなが大量のサプリメントをリュックに詰めて 日夜112kmを走り続ける日が来るかもしれません。 会社も学校も休みで112kmのキャノンボール大会。 そんなめでたい日が早く来て欲しいです。  ゴールデンウィークはまずまずのお天気になりそうですね。 長峰山のイベント（長峰山で脚を鍛えマッスル！）も楽しみです。 少し朝が早いですが 朝のお山を体験し 遊んで下山してもまだ朝という ゴールデンタイムの素晴らしさを実感して頂きたいです。 ＜写真 長峰山の登り＞  体力に合わせて変態トレーニングも入れていきましょう！ ここは無料のトレーニングジムなんですよ！ ＜写真 長峰山の登り＞  頂上の天狗塚では コーヒーと手作りパンでウキウキトークで盛り上がりましょう。 マニアックなお話も大歓迎です。 ＜写真 天狗塚＞  お申し込みはこちらまで。 電話 ０７８－８６１－００７０ Email happy@go-kenkoudou.com 詳細 http://kenkoudou.exblog.jp/16244444/ 高強度トレーニング日曜は素晴らしいお天気でしたね。皆さん、いかがお過ごしでしたか？ 私は２週間ほどまったく走っていないので 久しぶりに自転車通勤で体を動かした次第です。  行きは下りなのでへっちゃらなのですが 帰りは地獄の超高強度坂道トレーニングになります。 しかも なぜか？ なぜか？ 一人で走っていたらどんどんペースが速くなり "一人超高強度トレーニング"になってしまう。 どんなに「今日はゆっくり帰るぞ！」 と、自転車を漕ぎ出しても ラストはやっぱりタイムトライアルになってしまってる。 病気ですね。 なんだかんだ言っても 高強度の負荷が好きなようです。  変態扱いの高強度トレーニングに関して色々な論文がありまして なかなかいいメリットもあるのですよ！ 例えば私がおこなっているトレランやランニングにあてはめると 毎日の軽いランニングより週３回の高強度インターバルトレーニングを短時間こなした方が 有酸素能力が上がるとありました。 私の場合週３回ではなく週2回の高強度トレーニング（毎回全力で走る）ですが 有酸素能力の向上は驚くほど実感できています。 ＜過去ブログ参照＞ http://kenkoudou.exblog.jp/15774372/ 論文とトレーニング内容は異なりますが、得られる結果は同じだと思っています。 トレーニング当初は週2回で強くなれるかなぁと不安もありましたが 今では週2回が疲れもたまらず良いサイクルになっています。 このように疲労困憊（ひろうこんぱい）になりにくい点もいいですね。 また、ピークパワーをトレーニング日（水曜と日曜）に合わせる能力 すなわち体の調整の仕方も学べました。 トレーニング後のケアの仕方を変えたりして どの方法が一番良かったのかを覚えていきます。 私のケア方法は後日書くことにしますね。 あと、短時間で追い込むので成し遂げた後の達成感や 時間を有意義に使えた満足感を得られるのもいいですね。  アスリートだけでなく 高齢者のケガや疾病予防にも高強度トレーニングが良いとされる論文もありました。 ＜論文＞ 「 四肢への外部圧迫に伴う血流制限下での低強度レジスタンス運動が神経-筋機構に及ぼす影響」 昼食後にこの論文を配られたら確実に寝てしまいますね。 高強度トレーニングは筋肥大に最適ですが 高齢者にマシンやウエイトは負荷が大きいので 加圧トレーニングという形で実験した内容が記されています。 論文には書いてないですが ある程度強度のあるトレーニングを続けると 年をとっても体力はほとんど維持できるという結果もあります。 私なりに探った結果をまとめると 若いうちは高強度トレーニング、 年をとったら加圧トレーニングが健康維持にはいいみたいです。 今回、紹介したのは簡単に噛み砕いた内容です。 論文を読むと条件などがたくさん書いてありますが 難しく考えず自分なりに考えて組み立てていいと思います。 全力で行けばいいのですから（笑）。 考えるトレーニングは楽しく 身をもって理解できるのが一番大事ですからね。 ＜写真下 十文字山の登りで自らを追い込むハジメちゃんとタロウ。＞  少しでも現状から向上したい方は 今一度、自分のトレーニング強度を見直してみるのもいいと思います。 きっといい結果が得られると思いますよ。 そしていつまでも若く！ これ大事です！  是非！ コロコロ族正しい使い方は２輪だけど コロコロ族は片輪走行。  片輪にすると不安定で危ないですが ぶれるのもまた修行。 ＜ワンポントアドバイス＞ コロコロは腰を痛めやすいので アゴを引き自分のおへそを見るようにして トレーニングするのががいいですよ。 晴天の芦屋を走る桜が満開ですね。 晴天の中でガツンと心拍を上げて汗をかきたいと思い 迷わす芦屋へ走りにいきました。  阪急芦屋駅から思いっきり頂上（一軒茶屋）まで走るんです。 頂上に着いたら３分だけ休憩してすぐに折り返します。  そのまま下りきってしまうのは さすがにもったいなかったので 途中からカメラマンに変身することにしました。  カメラを片手にテクテク、ウロウロ。 写真は全て帰りに撮ったものです。  登り1時間10分。 下り1時間30分。  少々遊びすぎたので  急いで家に帰り  青空に咲く満開の桜を見に行きました。  今年は特に綺麗だなぁ。 一日中心が和んでおりました。 朝５時起床。 犬の散歩、トレイルランニング、公園で子供と遊ぶ、花見、買い物、犬の散歩、仕事のミーティング とても充実した一日を過ごせ大満足でした。 ありがとう！ Train Hard Or Go Homeお外はポカポカ暖かく 桜も咲いて 「花見だ！花見だ！」 とウキウキしながら  なぜかコロコロで腹筋をハードに鍛えております。  急に腹筋が割れてるカラダがかっこ良く思えてきたのが理由です。 UTMF（160kmマラソン大会）が延期になったのと ４月は何かを始めるにはいい季節であるのとが重なり コロコロを引っぱり出してきた次第です。  有名スポーツジムで働いている友達に 「やっぱり腹筋はコロコロかなぁ」 とメールで尋ねると 「コロコロがいいです」 と即答だった。 普通は膝をついてやるのですが その友達は片足立ちからでもできるんですよ。 あまりにも凄過ぎてみんなから"先生”と呼ばれています。  そんなキレキレの腹筋をお持ちの先生が なんと今月末にご結婚されるんです。 めでたいです。 ２次会に呼ばれてるのですが うわさでは凄いことになるとの事です（笑）。 ちなみに今年１月に行った２次会は、トライアスロンがありました（笑）。  ２次会があるから腹筋を鍛えてるのではないですが 私は夏に向けてコロコロでカッコイイ腹筋をつくります。 ついでに腸腰筋も鍛えて走りに磨きをかけますね。 では、またトレーニングの効果を報告します。 合い言葉は 「Train Hard Or Go Home」 |
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