| 兵庫県 神戸市 灘区 六甲 大石で 整体・耳ツボダイエットをしています。また六甲山を走るトレイルランニングやマラソンなどのイベントを通して健康とスポーツの素晴らしさをお伝えしています。 | ||||
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神戸を走ろう！ゴールデンタイムでShape Your Body走ってきました！今日はいいお天気ですね。 お花見に行かれた方も多かったのではないでしょうか？ わたしたちは ゴールデンタイムを使ってワークアウトしてきました。  海沿いの公園で 上半身と下半身を鍛え気持ちのいい朝でした。 おさらいの為にメニューを記しときますね。 １ パワージャンプ（片足モモあげジャンプ、足を後ろに引いて着地） ２ スコーピオン・プッシュアップ（足を左右にひねりながら腕立て） ３ Lateral Skaters （サイドステップしてスクワット） ４ ベアースクワット（腕立て、お尻を踵に） ５ スウィング・リリース（両手を挙げてスクワット、腕の振り下しと同時にジャンプ） ６ 腕立て（後ろ回転） 補強も大事ですので 週１〜２回はトレーニングに入れて下さいね。  時間があまったので 最後にストレッチで使った筋肉をケアしました。 朝のストレッチは気持ちいいのでこれからイベントでも取り入れていきましょう！  公園から見る六甲山。 正面が摩耶山ですね。 次はお待ちかねの朝食に！  と、 その前に激安スーパーでお値段チェック（笑） わらび餅で盛り上がる。  本日のご褒美は マザームーン・カフェのモーニングセット ７８０円。 ランニング、筋トレ、ストレッチ、社会見学、モーニングと 有意義なゴールデンタイムでした。 参加された皆さんありがとうございました！  では恒例の１分動画です。 第６回 六甲縦走キャノンボールラン 走ってきました！「ヤバい人達がいっぱいいます！」とか 「ゴールに誰もいない大会」とか 「絶対雨が降る大会」とか 「エイドは酒しか置いてない」とか 「スタート前に酔ってる人が大勢いる」とか 噂が噂を呼び過去最多となる180名がスタートラインに立ちました。 今回は関東、九州など遠方からキャラが濃いすぎる人ばかり集まり感謝しています（笑） 主催しときながら言うのも何ですが 「面白い大会ですね」 ではその一部をご紹介します！ レギュラースタート前に集まる強者達。 MTBのリジットで六甲縦走往復ですよ！  「BORN TO RUN」で有名なビブラムで参加されるビブラムマン。 これで往復ってすごくないですか？  こちらはBORN TO RUNでなく「PORN TO RUN」のチクビマン。 これからブレイクする予定です（笑）  力つきるキャノンボーラー。  キャノンボールラン恒例の気合い入れ！  やっぱ酒しかないエイド  走らんかいっ  少しは休まんかいっ（笑）  休んだら殴られる（笑）  不けんこう堂でメディカルチェック。 先生ありがとうございました！  けん玉？  「歓迎の雨」というより ただの「呪い」でしかないお約束の天候。 次回のボランティアは呪いを解いてくれる方も募集します。
確実に氷点下の中 「本当にヤベエ！」 を連発しながら走るチクビマン。 本人いわく寒いの苦手らしいです（笑）
朝の４時にも関わらず この寒さの中で応援してくれた友達。
寒さの中、見つけた時は救世主かと思ったトレイルライダーさんのホットステーション。 今回はカメラとエイドを担当してくれました。  ライダーワゴンの中からは お蕎、おしるこ、ドリンク、おにぎり、愛情と何でも揃ってました。 ライダーワゴンに救われた人も多いはずです！ ありがとうございました！  ３３時間かけてレギュラーを完走されたトレランマン・テンガさん（関東から参加）。 途中で知らないおじさんにジャケットをもらったり 六甲山ホテルでディナー食べてたり・・・・最高です（笑） この武勇伝は以後も受け継がれるでしょう。  ６回目にして初めてゴールに人がいる。 手作りでゴールテープと看板を作ってもらいました。 ありがとうございました！  夕方からでしたが私も一緒にゴール係に参加しました。 急遽MAD CROC JAPANさんから 協賛品のエナジードリンク「MAD CROC」を頂きました。 MAD CROC JAPAN http://mad-croc.jp/  そして感動のゴール レギュラー１位のかっちんさん。 往路6時間6分、復路7時間57分、トータル14時間13分です。 驚異的ですね。  レギュラー女子１位はヒロコさん。 往路8時間13分、復路11時間3分、トータル19時間50分の好タイムです。  MTBで往復して１４時間台とは凄すぎます。  ハーフ男子１位は階段ランナーさん。 タイムは5時間56分26秒です。  ハーフの女子１位は なんと７時間１０分です！  ハーフMTBのゴール！  キャンプのゴール！      皆さんのゴール写真は何回見ても感動します。 今回の写真をfacebookのキャノンボールランページにアップしてます。 アカウントを作って頂ければ見れますので是非ご覧ください！ http://www.facebook.com/cannonballrun56 私のタイムは 往路7時間3分、復路8時間20分、トータル15時間23分でした。 過酷で極寒だった第６回キャノンボールランでしたが ボランティアの方をはじめ皆様の温かいご協力のおかげで無事成功させる事ができました。 皆様の協力なしでは不可能でした！ 本当にありがとうございました！ 次回は１０月に須磨～宝塚のタイムトライアルです。 是非、ご参加くださいね！ ＜預かり物のお知らせ＞ トレイルでの落とし物や忘れ物をいくつか預かっています。 家に帰って何かないぞ！という方はメールください。 メール happy@go-kenkoudou.com では 恒例の動画です。 後日、しんちゃんがもっと完成度の高いやつを作ってくれる予定です。 お楽しみに！ トレーニング後の入浴法ぐっと冷え込み日中でも雪が降っていますね。 何か暖かくなる夏の画像でもでもアップしようと 写真を探してみたのですが 昨年秋にパソコンがクラッシュしてしまい 以前のデーターがなく 仕方なくこれを・・・・。 ハイボールで温まって下さい（笑）  ハイボールを飲みながら チョコケーキやシュークリームを食べるのが大好きなのです。 どうでもいいか！  さて こう寒いと外に走りにいくのに気合いが必要ですが ５月にUTMF（160kmを走る大会）があるので 嫌だ嫌だとは言ってられません。 家族が寝てから 静かに支度をして夜の街に走りに行ってます。 なにせ１６０kmなので 大会までに長い距離を走れる体を作る計画ですが スタミナ強化の練習は疲れるんです。 そこで 次の日に疲れを残さないために わたくしなりの入浴法をちょこっとお話ししますね。  寒い夜のトレーニングを終えたら 入浴剤の観峰泉を一袋お風呂に入れるんです。 お湯の温度は４３度くらの高めで入り 冷えてる体を温めます。 湯船につかり スーと息を吸うと 薬草系のいい香りが鼻から入って とてもリラックスできるんです。 体が温まったら 体を洗うと同時に足をマッサージします。 筋肉に沿って足の裏からフクラハギ、モモの外側、正面、内側というふうに行います。 この時、石けんを体に付けて行うと滑りやすくより効果的です。 特にモモの筋肉は念入りにゆるめます。 後は お湯と水を交互にかけて 少し長めに湯船に浸かります（少し温度を下げてください）。 ここで大事なのが出来るだけリラックスする事です。 私は観峰泉の香りが好きなので 湯船に浮かぶ感じで力を抜き ゆっくり呼吸しながら目を閉じて 疲労が抜けていくのをイメージ＆感じながら２０分くらい入ってます。 これだけで 次の日の疲労感はだいぶ違います。  入浴剤がなくてもいいですが あった方がトレーニング後の楽しみも増えますし 私はいいと思います。 観峰泉は８種類の天然植物をパックしたという優れもので ２袋入って２３０円はとてもお買い得なのですよ。 植物をお風呂に入れると体が温まり 風邪を引きにくかったりと この時期には嬉しいメリットも有ります。 けんこう堂に置いてますので 是非一度お試しください！  入浴後、時間があればストレッチもかかしません。 お風呂では伸ばせなかったモモの裏や股関節まわりを しっかりストレッチしていきます。 そして 最後にアミノダイレクトとオレンジジュースを一緒に飲んで寝るのです。 なんかいい感じでしょ（笑） こうする事で次の日は結構ごきげんなのですよ！  走った次の日は完休にして トレーニングは週に２〜３回程度にしています。 以上は私の方法ですが みなさんも独自のやり方をお持ちだと思います。 こんなのもやってるよ！ と言うのがあれば是非、教えて下さいね！ では、みなさま ごきげんな週末をお過ごしくださいね！
一生懸命の素晴らしさを考えるメデタイ日。一生懸命に走っている時。 そう、ベストタイムでゴールする事だけに集中している時などです。 各ポイントの通過タイムを見ながら 頭の中で次の走りをイメージし 次のポイントの通過タイムを予想する。 心拍はレッドゾーンに入り 息をするのも苦しく 口に溜まった唾液さえも飲み込めない。 体の全てが悲鳴を上げているが 頭の中だけはベストタイムの事を考えている・・・・。  その時間って 普段気になる些細なことは全く気にならないものです。 例えば 普段なら拭き取るであろう額に流れる汗 リュックの揺れ まわりの音 痛み などなど  この事を 自分の人生や生活に当てはめてみると 「なるほどなぁ」と 思う事が良くあるもんです。  成し遂げたい事がはっきりとある場合 少々の問題が出て来てもぶれる事なく進めるが あやふやな場合は 些細な事が気になったり 周りが気になったりと なかなか前に進めません。  走ってると良く思うんです 「ランニングと人生は似てるなぁ」と！ まぁ 走ってる人はよく言っている言葉ですね。 成し遂げたときの達成感！ うまくいかなかっても 一生懸命やった事は 結果はどうあれ 全てメデタイのです。 ＜写真の鯛は、ゼン君が釣ったんですよ＞  応援してくれる仲間も入れば さらにいいですよね！ これもまた人生と同じかと。  今日やる事をリストアップして優先順位を付ける。 一つしか出来なくても その一つを一生懸命やれば 一日がとても充実するもんです。 このように一生懸命の時間作りをしてみてください。 最近、私はそうしてるんです。 一生懸命になれる時間ってステキです。 是非お試しあれ！ 一生懸命頑張った体は けんこう堂が責任を持ってケアさせて頂きます（笑） みなさんの一生懸命トークもお待ちしています。 それでは皆さん 一生懸命になれる時間を作って メデタイ週末にしてくださいね！ 明けましておめでとうございます。 大好きな長峰山の天狗塚から初日の出を拝みました。 少し雲が多かったですが 素晴らしい朝日でしたよ。 本年もけんこう堂、そしてこちらのブログもよろしくお願いします。 けんこう堂院長 繁田雅弘
本年もけんこう堂をご愛顧いただき、ありがとうございました。締めくくりは、やっぱり六甲全山縦走です。 こんばんは。 あと数時間で新たな年になりますね。 私は今年最後の締めくくりとして 六甲全山縦走してきました！  マナミちゃんに風邪をうつされ 鼻水と体のだるさがあったのですが やりたいときにやらないと後悔しそうだったので 鼻水スプレーをリュックのポケットに入れ シュッシュしながら走ってきました。  菊水山の下りで声をかけて頂いたイリコさん。 「来年はキャノンボール参戦します！」 と言って頂き また新たにキャノンボールの輪が広がりました。 関東の方でも盛り上がっているらしく 本当にありがたく思います。 こうして 今年はたくさんの方と知り合え 本当にありがたく思います。 六甲縦走キャノンボールのFacebookページも 「いいね」ボタンを押して頂いた方が８０人を超え 赤丸急上昇中でございます。 六甲縦走キャノンボール大会のFacebookページ↓  新規の患者様、多くのランナーの方に けんこう堂を知って頂き 2011年も感謝、感謝でございます。  走りの方は 風邪には勝てなかったようで 体が前に進みませんでした。 と、いうより 長い距離の練習不足でした。 来年は少し長い距離を走るトレーニングを組み込むつもりです。  来年はさらに強く 仕事も体もメンタルも 鍛えていきますね。 そして 来年は皆様のよりしなやかで機能的な体作りをお手伝いするために けんこう堂の施術内容やイベント内容もチェンジしていく予定です。 年を重ね、このままではいけないと感じている方や もっとパフォーマンスをアップしたい方 病院に行くほどではないけど体がしんどい方 そしてダイエットをしたい方など 是非、この機会にけんこう堂をご検討くださいね。  それでは ６時間２５分で頭がクラクラしながらゴールした 私の写真を今年最後として 「皆様、本年もありがとうございました。」 また、来年もよろしくお願い致します！
第１回 神戸マラソン 沿道の応援に助けられました！初めてマラソンにチャレンジしたのですが沿道の応援があるって素晴らしいですね！ 須磨の辺りは漁船からも応援がありビックリしました！ たくさんの方から応援して頂き本当に助けられました。 知り合いもたくさん応援してくれてすごく嬉しかったです。 ２５km位だったかな・・・ 「けんこう堂さん〜！」 と、応援して頂いたのに振り向く事も出来ずすみませんでした。 とても嬉しかったんですがあの辺りからゴールまで必死でして・・・。 一番辛かった３０km地点。 沿道の人がブトウ糖を配っていたのでありがたく頂戴しました。 お礼は言えなかったのですがここで 「ありがとうございます！」 と言っておきます。 凄く助かりました。  ＜写真 ゴール手前K.KATOさんと＞  結構笑えたのは 「その足の痛みは気のせいです」 と書いたボードを持ってる人。 いいセンスしてます（笑）。 それと歩いてるランナーに 「お兄さん歩かない！」と激しく喝をいれるおじさん！ 怖くて歩けなかったです（笑） まぁ、 ４２kmずーと応援して頂き本当に感謝ですね。 この応援を受けるためにまた来年走りたいです！  私の走りは完全な筋力不足で ２５km以降完全に足の力がなくなり失速してしまいました。 走り込みが必要ですね。 また、みんなで練習しましょう！ ＜タイム ３時間２４分３１秒でした＞  神戸大橋からの景色は奇麗かったです。 最後のゴールはミサトの応援も耳に入らないくらい全力で頑張りましたよ。 しかもその姿がサンテレビで映っていたみたいです（笑）。  運営やボランティアの方など素晴らしい大会だったので 来年もエントリーします！ ありがとうございました！
神戸マラソン 小学生からのメッセージに感激です！ゼッケン等に同封されていた小学生からのお手紙です。 見た瞬間、とても感激してしまいました。 「応えんしてます」 と言われたからには全パワー出し切ります！ 東須磨小学校のIちゃん、ありがとうございます！ けんこう堂に飾りますね。 明日は雨がやみそうで 走るにはいい条件になりそうです。 今からワクワクしてます！ また、ブログでアップしますのでお楽しみに！ では、ステキな週末をお過ごしください。 ＜おまけ はじめちゃんに送られたお手紙です＞ さいごまでゴールをめざしてがんばろう。  芦屋でランニング＆ストレッチに行ってきました！神戸マラソンまで１週間となりました。練習なのか走ってる方をよく見かけるようになりましたね。 今朝は気持ちのいいランニング日和で 芦屋浜を軽くランニングして普段あまりできないストレッチを 時間をかけてゆっくりしていきました。 セルフストレッチである程度体を伸ばして 硬かった箇所をパートナーストレッチで伸ばしていきました。  みんな、ハムかたいーず（ハムストリングスが硬い人）で 閑静な住宅街に変な雄叫びがあがっていました（笑）  伸ばしにくいところや 伸ばした事のないところまで 難易度の高いアスリートストレッチも入れて 約４０分くらいかけてしっかりストレッチ！ 終わった後は体がかる〜い！ しっかりストレッチすると体のパフォーマンスもあがるので 是非、習慣化して頂きたいです。 面倒な方は「けんこう堂」にストレッチコースがあるのでいらしてください。 パートナーストレッチ３０分 ￥３，０００〜 芦屋に戻ったらお待ちかねのモーニング。 セットメニューを３０種類から選べる「喫茶ふるふる」です。 強烈でしょ？  ご覧ください、この厚切りトースト！ 完全食と言われる卵とアスリートに必要なカロリーがたっぷりでしょ（笑） なのでアスリートセットと呼ぶようにしました！  今日も楽しくイベントができて幸せ！ みなさん、ありがとうございました。 次回からイベントの強度を書いて欲しいと言う要望がありましたので 体に受けるダメージの大きさを指標に カテゴリー１〜カテゴリー５で表したいと思います。 カテゴリー１・・・・・リラックス重視で誰でも参加出来る。 カテゴリー２・・・・・ハイキングなど歩きがメインで体も心も気持ちいい。 カテゴリー３・・・・・トレイルランやランニングでぎりぎり乳酸がたまらない程度。 カテゴリー４・・・・・タイムトライアルや追い込む練習でちょっと吐き気がする。 カテゴリー５・・・・・六甲縦走などハードなイベントで全身が破壊される。 いかがでしょうか？ 今日のストレッチは何回もやって覚えていくのでまた開催しますね。 ちなみに今日のイベントはカテゴリー１です。 これから寒くなり 外で体を動かすのが辛くなりますが 継続は必ず力になります。 どんどんお越し下さいね。 楽しみにお待ちしています。
第５回 六甲縦走キャノンボールラン 気持ちを切らすな ＆ 走らんかいっ今回、私の目標である 六甲縦走５時間台で走るために 週１〜２回走り込み  食事も考え  １本7500円もする スーパーエナジードリンクも手に入れ  全てをキャノンボールに合わせていきました。  もちろん 当日はすこぶる調子良く 昨年の記録から１４分早く走るだけでいいので 「５時間台は楽勝だな」と余裕ぶっこいでいました。  ところがどっこい スタートしてハイスピード・キャノンボーラーが 予想以上に速い速い！ 「少しオーバーペースだけどまぁいいか」 そんな感じで走っていたら 菊水山の登りで右のふくらはぎが 「もうすぐつりますよ〜」 とピクピクしてきた。 「あちゃ〜、ここで？まだ菊水の登りやで！」 と、つっこみながら 少しペースを落とし菊水の登りを１４分で通過し ゆっくり行ったら回復するだろうと思い 菊水山を控えめに下ることにしました。 が！ やはり 菊水山にも３つの坂がありまして 上り坂！ 下り坂！ まさか！ そうです！ まさかのふくらはぎ 「つりびや〜ん」 しかも、ダブル（両足）で オプション・サービスで内転筋も 「つりびや〜ん」 その瞬間 走ってる状態からいきなり正座になって両ヒザ着地ですよ（笑） ズサー。  でも、気が張っていたので すぐに立ち上がりまた走り出しました。 足はまだピクピクしてます。 そよ風がふくらはぎに当たるだけでつりそうでした（笑） この頃から少し気持ちが折れ始めてきました。 鍋蓋山をフラフラ走っていると 目の前に私の大好きな言葉 「走らんかいっ」 の横断幕が見えた！ K.KATOさんだ！  ぐっさーと刺さるこの言葉と K.KATOさんと握手を交わした事で もう一度元気が出てきた！  偏見かもしれないが トレイルランナーたるもの 坂道も走れなくてどうするんだ！ というのが私の考えで常に走る事を目指しているのです。  まだまだ私は歩いてばっかりだけど トレーニングでも常にその事を念頭に置いているのです。  レースは後半戦の摩耶山に入り登りが一段とキツくなります。 登りながら今大会２位のカッチンさんの走りが頭から離れない。 前半の集団から 「僕、少し前に行きますね」 と言ってウサギのようにピョンピョン跳ねながら登りを走って行った。 正直 「カッチンさん、終わったな」 って思ったけど彼のポテンシャルはそんな低くはなく そのまま２位ゴール（５時間２０分） 凄いです！ そのリズミカルな走りとポテンシャルの高さに驚いて それが摩耶山の登りでクルクルとリピートしていたのです。 私の「忘れられない走りフォルダー」に入れさせてもらいます。  摩耶山通過が３時間半くらいでした。 頂上でジュンマン君にストレッチしてもらいまた走り出す。 アゴニー坂を越え いつもはサウスロードに入るが今回は正規のルートを通り舗装路に出る。 そこからひたすらロードを走ります。 走って つって 止まって 座る これを繰り返しながら進む。 足を引きずり走る私に追い討ちをかけるように 今度は腹痛がやってきた。 ガーデンテラスを超えたところでついに 気持ちが切れてしまいました。 「走らんかいっ」 の言葉が頭をよぎるのですが 思いと筋肉がまったくつながりません。  こんな事初めてだったんです。 レースはハセツネとキャノンボールしか出てないですが 必ず 「脚の１本や２本失っても平気だし必ず勝つ！」 と、思って走っていたし 前に進めていたのですが 今回はその負けん気が消失してしまいました。 自分に負けたら最後 もう走れません。 どんなにいいサプリを摂っても走れない！ 一軒茶屋で倒れ込み空を眺めながら１０分ほどウダウダする。  「ここから猛ダッシュでいったら、まだ５時間台は出るなぁ・・・・」 そんな事を思うと寝ている自分も嫌になり軽くまた走る。 ふくらはぎは 「もう、限界でっせ〜」 と言っていたけど無視することにしました（笑）  今回は「気持ち」がいかに大事なのかを思い知らされました。 どんだけいい準備しても気持ち一つで天と地ですね。 体が限界になった時 そのレースにかける「気持ち」や「思い」が走らせてくれるのだと！ そーいう意味ではスタートの甘い気持ち（５時間楽勝）が私の最大の欠点でした。 走るたびに勉強させられます。 ゴールは６時間３３分。 あまり納得のいく走りではなかったけど ビールは美味しく頂きました（笑） ６人で生ビール２０杯！  本当、走ってるときの辛さなんてすっかり忘れて 打ち上げでも４時間飲みっぱなし！  すごく楽しかったです！ 六甲縦走５時間台は次回に持ち越しでですが 必ずやってみせますよ！ ありがとうございます！ ＜おまけ＞ 今回も２分程度で動画を作りました。 切って貼付けた簡単な動画ですが 後日、動画担当しんちゃんがもっといいのを作ってくれますのでお楽しみに！ |
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